Beispiel:Deine Chefin weist dir eine aufwändige und komplizierte Aufgabe zu, die schnell erledigt werden muss, weil deinem Arbeitgeber sonst eine hohe Vertragsstrafe droht. Je nach deinem Kohärenzgefühl wird es dir besser oder schlechter gelingen, den Spannungszustand auszuhalten:In einem Fall verstehst du, dass jemandem ein Fehler unterlaufen ist und du der beste Kandidat zur Lösung bist. Du hast ähnliche Aufgaben schon früher auch unter Zeitdruck bewältigt und glaubst: „Wird hektisch, aber das schaff ich!“ Wenn dir dann noch bewusst ist, dass du deinen Arbeitgeber vor einer hohen Strafe schützt, fühlt sich das sinnvoll und bedeutsam an.In einem anderen Fall verstehst du absolut nicht, warum immer du solche Dinge erledigen musst, obwohl andere besser geeignet wären. Du hast schon so viele Aufgaben auf dem Tisch, sodass die Deadline absolut nicht einzuhalten ist. Und warum auch? Das Unternehmen ist sowieso schon fast pleite – deine Arbeit hat überhaupt keinen Sinn mehr!

Wie spielt nun alles zusammen und wie kannst du das Salutogenese-Modell im Stressmanagement nutzen? Schauen wir noch einmal auf die Faktoren:

KohärenzgefühlSalutogenese

Was hält uns Menschen gesund? Genau mit dieser Frage beschäftigt sich Antonovsky in seinem Salutogenese-Modell. Mit diesem Modell schafft er Ansätze, wie jeder von uns durch einen Fokus auf Ressourcen und Kohärenz besser mit Stress umgehen und den Schieberegler in Richtung Gesundheit verschieben kann.

Die Salutogenese-Modell wurde erstmals 1977 vom Soziologen und Psychologen Aaron Antonovsky vorgestellt und stellt eine Art Gegenentwurf zur Pathogenese dar. Während die Pathogenese sich mit der Entstehung und Entwicklung von Krankheiten beschäftigt, stellt Antonovsky mindestens genauso spannende Fragen in den Raum:

Verstehbarkeit beispiele

Der etwas sperrige Begriff der „Kohärenz“ bezeichnet im Salutogenese-Modell eine Art Grundhaltung und Gefühl des Vertrauens, das Leben und die Umwelt verstehen und mit den eigenen Ressourcen meistern zu können. Je stärker das Kohärenzgefühl ausgeprägt ist, desto leichter fällt es uns Menschen, mit Herausforderungen und unserer komplexen Welt umzugehen.

Kohärenzgefühlstärken Beispiele

Du hast irgendwo vom Salutogenese-Modell gehört, komplizierte Grafiken mit vielen Kästchen gesehen, bist aber immer noch unsicher, was es genau damit auf sich hat? Kein Problem – in diesem Artikel schauen wir mal genauer hin!

Laut Antonovsky ist kein Mensch komplett gesund oder vollständig krank. Stattdessen bewegen wir uns auf einem Kontinuum oder einer Art Skala, wobei Gesundheit und Krankheit im Laufe der Zeit verschiedene Anteile einnehmen können.

Stressoren sind Reize, die auf uns Menschen einwirken und dadurch Spannungszustände auslösen. Dabei werden zwei Arten von Stressoren unterschieden:

Kohärenzgefühl BeispielAlltag

Antonovsky spricht in seinem Salutogenese-Modell von „Generalisierten Widerstandsressourcen“. Generalisiert bedeutet in diesem Fall „verallgemeinert“ und heißt nichts anderes, als dass die vorhandenen Ressourcen in verschiedenen Situationen angewendet werden können.

Dieses Beispiel beschreibt eine konkrete Situation, das Kohärenzgefühl eines Menschen bezieht sich jedoch oft auf alle Lebensbereiche: Wer ein hohes Maß an Kohärenz in sich spürt, der wird Stressoren weniger stark wahrnehmen und Situationen eher als Herausforderung statt als Belastung ansehen.

Im Salutogenese-Modell werden Stressoren nicht automatisch als negativ betrachtet. Falls ein Mensch einen Spannungszustand erfolgreich bewältigt, dann kann der Schieberegler auch in Richtung Gesundheit wandern.

KohärenzgefühlVerstehbarkeit, Handhabbarkeit Sinnhaftigkeitbeispiel

Wie groß der Anteil von Gesundheit bzw. Krankheit ausfällt, hängt von unzähligen Einflussfaktoren und deren Wechselwirkungen ab. Keine Frage: Eine einfache Formel für die ultimative Gesundheit gibt es nun einmal nicht. Sieh das Thema eher wie einen Prozess, den wir aktiv beeinflussen können.

Moment mal … Ressourcen und Kohärenzgefühl? Diese Begriffe sind im Salutogenese-Modell extrem wichtig und brauchen unbedingt eine Erklärung. Beginnen wir mit den Ressourcen!

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Verstehbarkeit SalutogeneseBeispiel

Kohärenzgefühl BeispielPflege

Ressourcen werden unter anderem aus dem sogenannten sozio-kulturellen Kontext gespeist. Vereinfacht gesagt: Je positiver die Lebenserfahrungen und je unterstützender das Umfeld, desto mehr Ressourcen stehen einer Person zur Verfügung – und desto stärker ist auch das sogenannte Kohärenzgefühl ausgeprägt.

Wir kennen das! Deshalb haben wir Stressmanagement neu gedacht: Für alle, die keinen Gang zurückschalten wollen.Mehr erfahren

Hinweis:Falls du eine wissenschaftliche Abhandlung zum Salutogenese-Modell suchst, dann schau dich am besten in Fachbüchern um. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die wichtigsten Elemente und vereinfachen an einigen Stellen, um das Modell so verständlich wie möglich und mit einem klaren Bezug zum Thema „Stress“ erklären zu können.

Das Modell basiert auf der Annahme, dass wir Menschen Belastungen wie Stress und Krankheit besser bewältigen können, wenn bestimmte Faktoren stark ausgeprägt sind. Dazu gehören Ressourcen (wie zum Beispiel soziale Unterstützung) und das sogenannte Kohärenzgefühl. Klingt noch kompliziert? Keine Sorge – wir gehen auf alle Faktoren näher ein.

Kohärenzgefühl3 Komponenten

Im Salutogenese-Modell lautet also eine der wichtigsten Fragen: Wie gelingt es uns, den Regler möglichst weit in Richtung Gesundheit zu schieben?

Kurz gesagt: Ressourcen sind all die Dinge, die dir bei der Bewältigung von Lebenssituationen helfen – kleinen wie großen. Ressourcen können verschiedenster Art sein, hier nur ein paar Beispiele:

Beispiel:Du bist extrem aufgeregt vor einer Prüfung, die du aber problemlos meisterst. Obwohl die Situation an sich stressig war, wirst du mit einem gestärkten Selbstbewusstsein aus der Situation gehen.

Äußere Stressoren wie Giftstoffe, Lärm oder Naturkatastrophen können unseren Schieberegler schnell in Richtung „Krankheit“ verschieben – nicht immer können wir direkt etwas dagegen tun. Besonders bei den inneren Stressoren kommen jedoch die anderen Faktoren des Salutogenese-Modells ins Spiel, um uns eher in Richtung Gesundheit zu bewegen, nämlich Ressourcen und Kohärenzgefühl.

Zunächst jedoch zu einem der wichtigsten Konzepte des Salutogenese-Modells: der Betrachtung von Gesundheit und Krankheit.